Vor ein paar Jahren gab es beim Training eines Kunden im Fitnessstudio einen lauten Krach im Kraftraum, woraufhin einer der Fitnessteilnehmer den Teilnehmer, der die Hantel voller Hantelscheiben fallen ließ, wütend anschrie und beschimpfte. Es stellte sich heraus, dass sie eine Kampfveteranin mit posttraumatischer Belastungsstörung (PTSD) war und der laute Unfall für sie ein Trauma-Auslöser war.
Was ist PTSD?
Entsprechend der American Psychological Association (APA)Eine posttraumatische Belastungsstörung kann sich entwickeln, nachdem jemand ein traumatisches Ereignis erlebt hat, darunter Kampfhandlungen, einen Unfall, einen Terroranschlag, eine Naturkatastrophe oder ein Verbrechen (einschließlich Sexualverbrechen). Menschen mit einer posttraumatischen Belastungsstörung können Flashbacks oder Alpträume erleben, die möglicherweise immer wieder auftreten, und sie können auch Aktivitäten oder Orte meiden, die sie an das Ereignis erinnern. Sie neigen auch dazu, emotionale „Betäubung“ zu erleben. Eine posttraumatische Belastungsstörung kann das Nervensystem einer Person in höchste Alarmbereitschaft versetzen (Hyperrousal), immer bereit zu kämpfen oder zu fliehen, wodurch sie leichter erschreckt wird und zu Schlaf- und Konzentrationsschwierigkeiten führt. Jemand mit PTBS kann auch Schuldgefühle empfinden, weil er das Trauma überlebt hat, während andere dies nicht taten.
Obwohl es PTBS schon seit Ewigkeiten gibt, wird sie erst seit 1980 als offizielle Diagnose anerkannt. Laut einer Überprüfung aus dem Jahr 2018 Militärmedizinische Forschungin der neuesten Ausgabe des Diagnostisches und statistisches Handbuch psychischer Störungen, Ausgabe 5 (DSM-5), PTBS wird in 20 Symptome mit vier Clustern eingeteilt: Eindringen, aktive Vermeidung, negative Veränderungen der Wahrnehmung und Stimmung sowie deutliche Veränderungen der Erregung und Reaktionsfähigkeit.
Laut Robert Motta in dem Buch neigen Menschen mit PTBS dazu, traditionelle Therapien zu meiden, weil sie die Erfahrung nicht noch einmal mit einem Therapeuten durchleben müssen Psychologie der Gesundheit. Motta beschreibt auch, wie PTBS dazu neigt, die Person auf allen Ebenen zu verändern, was zu einer Veränderung des Selbstbewusstseins und der Sicht auf die Umwelt führt.
Bewegung und PTBS
Da Menschen mit einer posttraumatischen Belastungsstörung dazu neigen, traditionelle Behandlungen zu meiden, ist es wichtig, evidenzbasierte alternative Behandlungen zu finden, die sicher und wirksam sind und ihnen dabei helfen können, sich der Heilung zu nähern. Es wurden Hunderte von Studien durchgeführt, die die Vorteile von Bewegung bei Angstzuständen und Depressionen belegen. Da sowohl Angstzustände als auch Depressionen zu einer posttraumatischen Belastungsstörung gehören, erscheint es logisch, dass Bewegung auch dazu beitragen kann, die Symptome einer posttraumatischen Belastungsstörung zu lindern.
Es stellt sich heraus, da tut scheint eine Verbindung zu sein.
Motta zitiert in einem Kapitel mehrere Studien zur Unterstützung von körperlicher Betätigung bei posttraumatischer Belastungsstörung, insbesondere Aerobic-Übungen Psychologie der Gesundheit berechtigt, “Die Rolle von Bewegung bei der Reduzierung von PTSD und negativen emotionalen Zuständen.“ Eine solche Studie war eine Längsschnittstudie aus dem Jahr 2017, die in veröffentlicht wurde Allgemeine Krankenhauspsychiatrie Dies deutet darauf hin, dass anstrengendes Training einen positiven Effekt auf die PTBS-Symptome hat, einschließlich Vermeidung/Betäubung und Übererregung, und dass sich körperliche Betätigung insgesamt positiv auf Vermeidung/Betäubung auswirkt.
In einem Rückblick 2019 in Grenzen in der PsychiatrieForscher überprüften 19 Studien, die Aerobic-Übungen und PTSD-Symptome untersuchten, und stellten fest, dass die bisherigen Beweise Aerobic-Übungen als eigenständige Intervention oder als Ergänzung zur Standardbehandlung für PTBS unterstützen.
Aber wie sieht es mit anderen Trainingsformen aus?
Ein Rückblick 2022 in Militärmedizin fanden heraus, dass in den von ihnen überprüften Studien keine signifikanten Unterschiede zwischen den verschiedenen Arten von Übungen hinsichtlich ihrer Auswirkungen auf PTBS-Symptome festgestellt wurden. Mit anderen Worten, egal, ob es sich um Yoga, Aktivitäten mit hoher oder niedriger Intensität, Gruppen- oder Einzelaktivitäten handelte, sie alle schien einen positiven Einfluss auf die PTSD-Symptome zu haben.
Posttraumatisches Wachstum
Als Gesundheits- und Bewegungsexperte können Sie möglicherweise eine besondere Rolle im Heilungsprozess von Klienten mit PTSD spielen. Posttraumatisches Wachstum (PTG) bezieht sich laut einer Rezension aus dem Jahr 2016 auf die positive psychologische Veränderung, die nach einem oder mehreren traumatischen Ereignissen auftreten kann Zeitschrift für traumatischen Stress.
Ein Beispiel für PTG wären Eltern, die ein Kind verlieren und anstatt sich für den Rest ihres Lebens von der Trauer verschlingen zu lassen, gründen sie eine Organisation, um anderen Familien zu helfen, die sich in ähnlichen Situationen befinden. Es bedeutet, Ihren Schmerz zu nehmen und ihn für das Gute zu nutzen – einschließlich Ihres persönlichen Wachstums.
PTG umfasst auch achtsame Resilienz, die laut Jason Linder, PsyD, in a Psychologie heute Der Artikel beinhaltet Gegenwartsfokus, Flexibilität, Toleranz gegenüber Unsicherheit und Selbsterkenntnis/Selbstkontrolle.
Richtlinien zur Unterstützung von Klienten mit PTBS
Als Gesundheits- und Fitnessexperte gibt es einige Richtlinien, die Ihnen dabei helfen, das Beste aus Ihren gemeinsamen Sitzungen herauszuholen, wenn ein Klient unter PTSD leidet; Es ist jedoch wichtig, immer innerhalb Ihres Praxisumfangs zu bleiben.
Christian Koshaba – ein Veteran der US Air Force, ACE-zertifizierter Personal Trainer und Besitzer eines auf Veteranen ausgerichteten Fitnessstudios Three60fit– sagt, es sei das Beste, eine Person mit PTSD nicht als Opfer einzustufen. „Nehmen Sie nicht die Einstellung mit, Mitleid mit dem Einzelnen zu haben“, sagt Koshaba. „Sie wollen mit Respekt behandelt werden und nicht als Wohltätigkeitsorganisation.“
Darüber hinaus empfiehlt Koshaba Folgendes:
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- Schaffen Sie eine Umgebung, die den emotionalen und mentalen Zustand des Veteranen fördert. „Einige Veteranen sehnen sich nach Kameradschaft und Gruppenatmosphäre, während andere Veteranen, die möglicherweise durch laute Geräusche und Gruppen angeregt werden, ein intimeres, ruhiges Erlebnis benötigen“, sagt Koshaba.
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- Recherchieren Sie mehr über PTBS und erfahren Sie mehr über mögliche Auslöser. „Bauen Sie eine Beziehung zu dem Einzelnen auf und versuchen Sie, seine militärische Erfahrung nicht zu sehr einzubeziehen. Manche Veteranen möchten sich öffnen und über ihr Trauma sprechen, während andere möglicherweise nicht geneigt sind, darüber zu sprechen“, sagt Koshaba.
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- Gemeinsamkeit finden. „Welche Geschichten und Erfahrungen können Sie teilen, damit sie sich willkommen fühlen und Ihnen vertrauen und sehen, dass Sie sich in sie hineinversetzen können?“ fragt Koshaba. Der Verwundete Krieger Projekt fügt ein Wort der Vorsicht hinzu, wenn es darum geht, wie Sie sich in Ihren Klienten einfühlen: Vermeiden Sie es, Dinge zu sagen wie „Ich weiß, wie sich das anfühlt …“ oder „Das ist, als ob ich …“ Die Gefühle und Erfahrungen jedes Einzelnen sind einzigartig, also vermeiden Sie es, Ihre eigenen Erfahrungen mit denen zu vergleichen.
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- Vermeiden Sie zunächst intensive Aktivitäten. „Lernen Sie die körperlichen Grenzen des Veteranen kennen. Eine zu starke Erhöhung der Herzfrequenz kann die Kampf- oder Fluchtreaktion nachahmen und die Person in eine traumabedingte Erfahrung oder Erinnerung versetzen“, rät Koshaba.
Ein weiterer Tipp, den einige beim Unterrichten von Kursen für Menschen mit PTBS als hilfreich empfunden haben, ist, die Tür zum Studio vor Unterrichtsbeginn abzuschließen. Abhängig von der Ursache der PTSD kann dadurch ein Umfeld geschaffen werden, das sich sicher anfühlt. Es ist wichtig, den Kunden mitzuteilen, dass dies eine Ihrer Aktivitäten ist, um sie zu ermutigen, pünktlich vor Ort zu sein.
Die Zusammenarbeit mit Veteranen und anderen Patienten mit PTSD kann eine erfüllende und lohnende Erfahrung sein. Recherchieren Sie mehr über die Erkrankung und erfahren Sie so viel wie möglich, bevor Sie ankündigen, dass Sie mit Menschen mit PTBS zusammenarbeiten. Freiwilligenarbeit bei lokalen Veteranenorganisationen kann eine großartige Möglichkeit sein, mehr Wissen zu erlangen, Veteranen in Ihrer Gemeinde zu treffen und Beziehungen aufzubauen, bevor Sie ihnen Ihre Dienste anbieten.
Zusätzliche Ressourcen
Veteranen-Yoga-Projekt
United Brain Association
Verwundete Krieger Projekt
US-Veteranenministerium